Пилатес: универсальный секрет красоты и здоровья

670px-Do-the-Pilates-Mermaid-Exercise-Step-7
Секрет вечной молодости. Он волнует многие женские, да чего греха таить, и мужские сердца вот уже многие тысячелетия. Во все времена человечество хочет быть еще более красивым и здоровым, и для этих целей оно не жалеет ни средств, ни сил, ни времени.

Как и любая девушка, автор этой статьи тоже не прочь подольше оставаться красивой, стройной, здоровой и молодой. И знаете, пообщавшись недавно с инструктором по пилатесу Юлией (Danova Dance School), я еще раз убедилась: очень часто, сбившись с ног в поисках чего-либо, мы не замечаем, что искомое рядом.

Ну вот, к примеру, пилатес. Кто не слышал или не знает, что есть такой вид фитнеса? Абсолютному большинству знакомо значение этого слова. А знали ли вы, что пилатес называют философией здорового образа жизни и занятия им занимают лидирующие первое место среди других видов спорта у зарубежных, отечественных звезд и обычных людей?

PicMonkey Collage1

На фото слева направо: актриса и писатель Джоан Коллинз, теннисистка Мария Шарапова, певица и киноактриса Мэрилин Монро. Еще больше звезд пилатеса здесь

До подготовки к интервью я не знала этого. И, если вы, как и я, когда-то где-то что-то слышали о пилатесе, но еще не занимались им, возможно, пришло время обратить на этот спорт более пристальное внимание? Ведь при минимальных затратах, универсальный (а это большая редкость) фитнес-секрет здоровья и красоты, оказывается, найден!

Юлия, почему пилатес так популярен сегодня? Может быть, это очередной рекламный ход или новое веяние моды?

- Рекламный ход – вряд ли. Ведь есть гораздо более затратные виды спорта, где требуется множество дополнительного оборудования и прочих необходимых вещей. Для того чтобы начать заниматься пилатесом вам хватит гимнастического коврика и комфортной облегающей одежды, которая не должна стеснять ваших движений. Вам не пригодятся даже кроссовки: упражнения для укрепления голеностопных мышц выполняются босиком или в носочках.

gt0A4i_-NRo

Чем-то новым «Контрология», как назвал свою систему физических упражнений Джозеф Питалес, тоже не является, ведь с момента ее изобретения прошел почти век.

Популярность пилатеса вызвана его универсальностью. Этим фитнесом могут заниматься люди с различными способностями и состоянием здоровья, любого возраста, пола и материального достатка.

На чем же базируется пилатес?

- Очень важно научиться правильно и осознанно дышать. Все упражнения выполняются качественно в умеренном темпе, без надрыва. Все мышцы, на которые направлено упражнение, должны быть максимально задействованы, а мышцы брюшного пресса напряжены на протяжении всей тренировки.

При занятиях важна последовательность, умеренность прилагаемых усилий и, конечно же, регулярность.

Если говорить о регулярности, сколько времени и как часто необходимо заниматься, чтобы почувствовать эффект?

- Все индивидуально. При 1,5-часовой  продолжительности тренировки я рекомендую заниматься не менее 3 раз в неделю. Сам Джозеф Пилатес об эффективности занятий говорил следующее: «Через 10 занятий Вы почувствуете разницу, через 20 — увидите разницу, а через 30 — у Вас будет совершенно новое тело».

И чем же может порадовать новое тело?

- Пилатес укрепляет абсолютно все мышцы. Как результат: рельефный пресс, красивая форма ягодиц, сильные руки и ноги - полностью подтянутое тело.

Занятия пилатесом формируют хороший мышечный корсет, являются профилактикой и помогает справиться со многими заболеваниями спины: сколиозом у офисных работников, студентов и школьников, травмами позвоночника у профессиональных танцоров и спортсменов.

Красивое и подтянутое тело станет более гибким. Хорошая растяжка избавит от скованности в движениях, поможет сократить риск травматизма и сохранит подвижность и здоровье суставов на долгие годы.

PicMonkey Collage2                                    100-летняя Рут сохраняет хорошую форму благодаря пилатесу

Пилатес развивает координацию, умение сохранять баланс и равновесие. Концентрация на выполнении упражнений переключает с жизненных неурядиц,  помогает расслабиться и сохранить здоровье нервной системы.  

Силовые упражнения развивают выносливость. Возрастает прилив энергии, повышается работоспособность и желание «свернуть горы» в обычной жизни.

А что на счет похудения? Ведь целью многих является сжигание жиров и избавление от  лишних килограммов.

- Похудение в нашем привычном понимании будет проходить очень плавно. Крепкие мышцы немного увеличатся в массе, поэтому, занимаясь пилатесом, при интенсивном сжигании жиров, на весах вы можете не увидеть значительное снижение килограммов. При этом даже невооруженным взглядом будет видно, что тело стало значительно более стройным.

Юлия, бытует мнение, что для поддержания себя в отличной форме достаточно 1 минуту 2 раза в день выполнять такое упражнение, взятое из йоги и пилатеса, как планка. Правда ли это?
4c9581aa501902bf_456798109.jpg.xxxlarge_2x
- Планка действительно очень хорошее упражнение, в котором задействованы практически все мышцы тела, но выполнение планки без предварительной подготовки суставов и разогрева мышц может привести к травмам. Именно занятия пилатесом, а не одно упражнение помогают укрепить здоровье.

Если пилатес так универсален, а травматизм сведен практически к нулю, можно ли им заниматься без инструктора? Ведь сейчас полно обучающих видео в сети Интернет.

- Если вы новичок, вам трудно оценить качество и ценность этих видео. Помните, что занятия должны проводиться по специально подготовленной программе, а не от случая к случаю. К тому же, очень важно во время тренировок дышать и выполнять стойки правильно, новичкам контролировать этот процесс самостоятельно получается плохо.  

Хороший инструктор разработает программу для занятий, научит вас правильной технике выполнения упражнений, исправит ошибки, рассчитает оптимальный для вас уровень нагрузки.

Кроме того, дома много отвлекающих факторов, которые мешают нам расслабиться и настроиться на занятия.

Юлия, в пилатесе есть много схожего с йогой. А в чем же основные различия?

- Если очень кратко: пилатес более динамичен и является системой физических упражнений, а йога – это древнее учение, целая философия жизни. Если нет желания погружаться в философию, но хочется уметь контролировать свое тело, пилатес – отличный выбор.

Юлия, спасибо вам за такие подробные ответы!

- Всегда, пожалуйста. Хотелось бы добавить, что не стоит ждать завтра. Нет более подходящего времени для занятий своей красотой и здоровьем, чем сегодня!
 
d092cd947a8de31652cd37abd2320aba
Что ж, со словами Юлии трудно не согласиться. Остается лишь добавить, что в Danova Dance School совсем недавно стартовала новая группа по пилатесу. Так что, прямо сейчас вы можете записаться на тренировку, позвонив администратору школы по телефонам: +375(29)322-71-17, +375(33)344-71-17. Будьте красивы и здоровы!

Беседу записала Ника Каминская


Мы на связи

Отправить заявку



Хочу записаться в группу



Хочу пробное занятие