Утренние тренировки с пользой - лайфхаки от Danova Dance School

 

Итак, самый простой способ зарядиться бодростью на весь день – это начать его с тренировки. На самом деле, время занятий играет важную роль и может приблизить вас к заветной цели.   

Вам подходят утренние тренировки, если:

1. Вы хотите зарядиться бодростью и энергией на весь день.

Во время утренних занятий спортом в вашем организме увеличивается приток кислорода, мозг получает мощнейшую команду «Подъем!». Вы действительно быстрее просыпаетесь. Во время физических упражнений и танцев вырабатываются всем известные эндорфины, и вот вы уже на позитиве с самого утра! Это ли не отличное начало дня?

2. Вы хотите быть в хорошей физической форме или мечтаете похудеть.

Физические упражнения утром не только пробуждают мозг, но и улучшают циркуляцию крови, запускают наш обмен веществ. В итоге уже с утра ваш организм начнет сжигать, а не накапливать жиры и калории.

Ученые из Brigham Young University провели исследование, которое доказало, что после утренней тренировки кушать действительно хочется меньше.

Задержало начальство на работе, необходимо сдать отчет, да и просто уже нет сил идти в зал. Если такое состояние для вас стало нормой, начните день с физической активности. Глядишь, тогда и энергии хватит на весь день.

Кроме того, вечер можно оставить на время с семьей, встречи с друзьями и другие полезные дела и хобби.

 

Для сов, которым очень хочется оценить всю прелесть и полезность утренних занятий спортом, Юлия Шелег и Марина Трус из DanovaDanceSchool приготовили свои секреты и лайфхаки.

 

1. Форму для занятий собирайте вечером. Тогда с утра удастся поспать дольше, и вы ничего не забудете.

2. Попробуйте заводить 2 будильника. Один за 10 минут до необходимого подъема. Так вы сможете спокойно и неспешно проснуться.

3. Если же будильник вы привыкли заводить 1, то положите телефон подальше от кровати. Хочешь, не хочешь, а если звук необходимо выключить, то придется встать.

4. Сразу после будильника включите по ТВ музыкальный канал или вашу любимую энергичную музыку.

 

5. Чтобы утром легко просыпаться, не кушайте минимум за 3 часа до сна,  тогда организму ночью не нужно будет тратить энергию на переваривание пищи. Вы действительно отдохнете и восстановитесь за время сна. Соответственно,  утром будет легче проснуться в нужное время, а то и раньше.

6. Не пейте на ночь чай (ни зеленый, ни черный), кофе и алкоголь. Не ешьте слишком острую и жирную пищу. Все это может стать причиной беспокойного сна.

7. Пользуйтесь ароматерапией, если у вас нет аллергии. Заснуть поможет запах лаванды, ромашки, иланг-иланга, нероли, жасмина, а пробудиться  – ароматы цитрусовых и мяты.

8. Заранее настройтесь на спокойный лад перед сном. Телевизор, поздние тренировки, громкая музыка могут перевозбудить организм и не дать заснуть в нужное время.

9. Выработайте режим сна. Просыпайтесь в одно и тоже время, так вы привыкните к ранним подъемам.

10. Подумайте вечером о том, что радостного и полезного вам принесет новый день. Можете даже записать это на листок и после будильника прочесть мотивационное, вдохновляющее послание самому себе.

11.  Принимайте контрастный бодрящий душ.

12. Завтракайте пищей, богатой клетчаткой, углеводами и белками. Это может быть овсяная каша, творог, фрукты, вареные яйца, бутерброд из цельнозернового хлеба с авокадо. Избегайте жирной пищи, которая может привести к тяжести в желудке и сонливости.

 

Во-первых, пока будете добираться до школы, пройдет необходимое количество времени для усвоения завтрака (необходимо около часа) перед утренней тренировкой.

Во-вторых, нагрузка будет правильно подобрана для вас профессиональным инструктором. Ведь польза утренних занятий заключается не только во времени суток, но и в правильной степени нагрузки, грамотно подобранных упражнениях и их последовательности.

В-третьих, утром ходит гораздо меньше людей.

В-четвертых, вы застанете волшебное время – пробуждение города, встречу рассвета и тишину утреннего мегаполиса.

И напоследок, помните о своих биоритмах и находите в общепризнанных полезных вещах личное удовольствие и мотивацию. Ведь то, что мы делаем с удовольствием, действительно приносит нам пользу.

Утренние занятия в Danova Dance School:
- High Heels ВТ/ЧТ 9.30
- Йогалатес ВТ/ЧТ 11.00
- Стретчинг ПН/СР 12.30, ВС 12.00
- Танец на полотнах ПН/ЧТ 10.00
- Танец на воздушном кольце ПН/ЧТ 11.30
- Pole Dance СР/ПТ 11.00, СБ/ВС 10.30
- Exotic ПН 11.00, СБ 10.30